Dieta para Engordar – passo a passo

Para as pessoas que são caracterizadas por serem naturalmente magras, a missão de ganhar peso se torna uma missão um tanto difícil quanto perder peso pela maioria da população. Para as pessoas que são consideradas naturalmente magras, não adianta comer comida gordurosa, abusar de doces e cometer alguns atos que de alguma forma podem prejudicar a saúde.

Não adianta nada engordar ou ganhar alguns quilinhos que se deseja abusando de uma saúde que pode se tornar frágil. Alguns conselhos são dados abaixo:

 Incluir manga na dieta é um bom conselho, pois tal fruta é rica em carboidratos e calorias;

Para ganhar massa muscular o ideal é consumir proteína todos os dias e de preferência em no mínimo duas refeições diárias. Alguns alimentos como peixes, carnes e geral, castanhas, nozes, queijo, iogurte, amendoim são ricos em proteínas;

Procure fazer usos de alimentação natural para conseguir proteínas, não fazendo o uso, portanto de suplementos alimentares;

O leite é um ótimo alimento no que diz respeito aos benefícios a músculos. O soro de leite pode ser absorvido de forma rápida pelo sangue e é aconselhável ser consumido logo após um exercício físico;

As gorduras podem ser consumidas, mas aquelas gorduras que sejam consideradas saudáveis.

Os carboidratos são importantes no ganho de massa.

Exemplo de dieta:

• Café da manhã: banana com leite ou uma batida dos dois. Pão integral e frutas.
• Almoço: Arroz, legumes e derivados de leite.
• Jantar: Misturas carboidrato com proteína.
• Entre as refeições é indicado comer nozes, sementes, iogurte ou queijo.